모유 수유와 직장 생활을 병행하는 것은 쉽지 않지만, 올바른 준비와 실천으로 충분히 성공할 수 있다. 적절한 시기에 젖병을 도입하고, 조기에 계획을 세우며, 연습을 통해 자신감을 키우고, 천천히 적응하면서 유연한 근무 형태를 활용한다면 이 두 가지를 성공적으로 병행할 수 있다. 또한 회사에서 제공하는 지원을 최대한 활용하고, 시간을 효과적으로 관리한다면 모유 수유와 직장 생활 모두에서 성공할 수 있을 것이다. 무엇보다도 중요한 것은 엄마 자신을 돌보는 것이다. 충분한 휴식과 자기 관리를 통해 건강을 유지하는 것을 최우선으로 생각하도록 한다.
1. 병행 준비: 아기에게 젖병을 기다리게 하지만, 너무 오래 기다리지는 말라
아기가 젖병에 익숙해지게 하는 것은 매우 중요하다. 그러나 아기가 모유에 익숙해지기 전까지는 젖병을 도입하는 시기를 조금 늦추는 것이 좋다. 출산 직후 아기가 모유 수유에 완전히 적응하지 않은 상태에서 젖병을 사용하면 혼동이 생길 수 있다. 일반적으로 출산 후 4~6주 정도는 모유 수유에 전념하는 것이 좋다. 하지만 너무 오래 기다리면 아기가 젖병을 거부할 가능성이 높아진다. 적절한 시기를 찾는 것이 중요하다.
2. 조기 시작: 계획을 빨리 세우고 실행에 옮기라
직장에 복귀하기 몇 주 전부터 유축기를 사용하여 모유를 짜두고 냉동 보관하는 습관을 들여라. 이를 통해 복귀 후에도 충분한 모유를 제공할 수 있는 기반을 마련할 수 있다. 또한, 직장에서 모유를 짜야 하는 경우를 대비해 유축기 사용법과 필요한 물품(모유저장팩 등)을 미리 준비하는 것이 좋다.
3. 시뮬레이션: 몇 번의 연습을 통해 익숙해지자
직장 복귀 전에 몇 차례의 연습이 필요하다. 예를 들어, 아기를 집에 두고 몇 시간 동안 외출하거나 가족이나 돌보미에게 아기를 맡기고 젖병을 사용하게 해보라. 이를 통해 직장 생활 중 일어날 수 있는 상황에 대비할 수 있다. 연습은 부모와 아기 모두에게 자신감을 줄 것이다.
4. 천천히 시작: 무리하지 말고 점진적으로 적응하라
직장 복귀 초기에는 모든 것을 한꺼번에 해결하려 하지 말고, 가능한 한 천천히 시작하는 것이 중요하다. 첫 몇 주 동안은 파트타임으로 근무하거나 재택근무 옵션을 활용하여 적응 기간을 가지는 것이 좋다. 이런 방식으로 아기와의 분리 스트레스를 줄이고, 모유 수유와 직장 업무 간의 균형을 찾을 수 있다.
5. 파트타임으로 시작: 유연한 근무 형태를 고려하라
가능하다면 처음에는 파트타임으로 근무하며 직장과 가정 생활의 균형을 맞추는 것이 도움이 된다. 파트타임 근무는 직장에서의 적응을 도와줄 뿐만 아니라, 모유 수유를 계속할 수 있는 시간적 여유를 준다. 또한, 유연근무제를 통해 유축 시간과 장소를 확보할 수 있도록 협의하도록 한다.
6. 직장에서의 편리함과 지원을 활용하라
많은 회사들이 직원들의 편의를 위해 모유 수유를 지원하는 프로그램을 제공하고 있다. 회사 내 모유 수유실, 유축기, 냉장고, 그리고 수유 관련 상담 서비스를 활용할 수 있는지 확인하라. 회사의 정책과 시설이 미비하다면, 동료들과 함께 개선 방안을 제안하거나 대안을 찾아보자.
7. 시간 관리와 효율성 높이기
모유 수유를 성공적으로 병행하려면 시간을 효과적으로 활용하는 것이 중요하다. 아침과 저녁에 아기에게 직접 수유를 하고, 직장에서는 정기적으로 유축을 통해 수유 리듬을 유지하자. 직장에서 유축 시간은 일정하게 유지하고, 저장된 모유는 잘 보관하여 아기에게 제공하자.
